反其道缓解小腿抽筋

导 语小腿抽筋发作时该怎么办?可根据不同的原因采取不同的对策。当发生抽筋时


  小腿抽筋发作时该怎么办?可根据不同的原因采取不同的对策。当发生抽筋时,只要反其道而行之,即朝着作用力相反的方向扳脚趾并坚持两分钟以上,也就是说顺着肌肉舒展的方向即可收效。

  具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚趾使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节,或者马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,很快就会缓解小腿抽筋。还可用双手使劲按摩小腿肚,也能见效。最简单的就是抽筋的时候要放松,然后再慢慢伸直脚。

  当小腿前面的肌肉抽筋时,要压住脚板并用力扳屈脚趾,可解决小腿抽筋的问题。如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。

  预防腿抽筋可以从以下方面入手:

  补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物,如虾皮、牛奶、豆制品等。

  要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,把身体充分活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛就能避免腿抽筋。

  注意睡眠姿势,要注意保暖,不要使局部肌肉受寒。